Диета ПП

Диета пп — как правильно составить рацион питания без жестких ограничений? Сегодня постепенно отходят на второй план жесткие диеты. Все чаще диетологи, а также лидеры мнений пропагандируют правильное питание. Важно понимать, что это не диета, а переход на пп — смена пищевого поведения. Давайте разберемся в этом подробней.

Какие продукты включает диета пп?

Правильное питание равно здоровому питанию. Мы привыкли называть это диетой, этот термин хорошо укоренился в обществе.

ВАЖНО: Правильное питание (пп) представляет из себя сбалансированный и максимально разнообразный рацион питания, который обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Есть определенный список продуктов для правильного питания. Из них можно готовить различные блюда, комбинируя продукты между собой. Важно также учитывать индивидуальное количество калорий в сутки придерживаться грамотного сочетания белков, жиров и углеводов.

Список «правильных» продуктов:

• рыба, птица и яйца должны составлять около 20% рациона. Лучше всего эти продукты сочетаются с зеленью и овощами;
• включите в рацион питания фрукты и овощи, которые богаты необходимыми организму витаминами и минералами. Также не следует забывать об орехах и сухофруктах;
• важной частью рациона также являются злаки и цельнозерновые продукты, которые являются источником медленных углеводов;
• молочка, являющаяся источником белка, должна также составлять около 20% рациона;
• хлеб нужно рассматривать как отдельный прием пищи.

Диета пп: меню на неделю

Рацион питания подбирается индивидуально, все зависит от предпочтений. Приводим пример того, что представляет из себя пп диета — рецепты на неделю.

Понедельник

Завтрак: овсянка на молоке либо воде +кофе или чай (обязательно без сахара);

обед: отварной рис либо гречневая каша с куриной грудкой + овощной салат;

Ужин: огуречный салат с отварной курицей (грудкой) + консервированные шампиньоны;

Перекусы: в течение дня можно два раза делать перекусы, подойдет йогурт, орехи, яблоко либо грейпфрут (половинка).

Вторник

Завтрак: бананово-шоколадные кексы, чай либо кофе на выбор (без сахара);

обед: митболы с гречневой кашей, салат из овощей (капуста и огурцы);

ужин: рыба (тунец) + свежие овощи;

перекусы: груша либо киви.

Среда

Завтрак: хлебцы с мягким сыром, кофе или чай;

обед: суп-пюре с овощами;

ужин: филе трески с овощным салатом;

перекусы: кефир, орехи или курага.

Четверг

Завтрак: запеканка с кокосовой стружкой;

обед: филе лосося с рисом + морская капуста;

ужин: омлет + овощной салат;

перекусы: банан либо манго.

Пятница

Завтрак: творожная лепешка с фруктами;

обед: котлеты из говядины с булгуром + свекольный салат;

ужин: салат из свежих овощей и тунца.

перекусы:

Суббота

Завтрак: овсянка с добавлением кураги;

обед: рыбный суп-пюре (с лососем) и овощи;

ужин: куриное филе с грибами + салат из свежих овощей;

перекусы: кефир, банан, творог.

Воскресенье

Завтрак: сырники с йогуртом и ягодами;

обед: рис с креветками + морковь;

ужин: отбивная (говяжья) с рукколой, огурцами и добавлением фасоли;

перекусы: кефир, киви, яблоко.

Подведем итог

Мы рассказали о том, что представляет из себя диета пп (меню на неделю). Однако пп диета (рецепты на неделю) может быть у каждого своя, все зависит от индивидуальных предпочтений. Можно включить фантазию и придумать свои блюда из указанных продуктов, которые придутся по душе именно вам.

Читайте также:

Самые опасные диеты.

Цветы, очищающие воздух в квартире.

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!