Диета пп — как правильно составить рацион питания без жестких ограничений? Сегодня постепенно отходят на второй план жесткие диеты. Все чаще диетологи, а также лидеры мнений пропагандируют правильное питание. Важно понимать, что это не диета, а переход на пп — смена пищевого поведения. Давайте разберемся в этом подробней.
Какие продукты включает диета пп?
Правильное питание равно здоровому питанию. Мы привыкли называть это диетой, этот термин хорошо укоренился в обществе.
ВАЖНО: Правильное питание (пп) представляет из себя сбалансированный и максимально разнообразный рацион питания, который обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
Есть определенный список продуктов для правильного питания. Из них можно готовить различные блюда, комбинируя продукты между собой. Важно также учитывать индивидуальное количество калорий в сутки придерживаться грамотного сочетания белков, жиров и углеводов.
Список «правильных» продуктов:
- рыба, птица и яйца должны составлять около 20% рациона. Лучше всего эти продукты сочетаются с зеленью и овощами;
- включите в рацион питания фрукты и овощи, которые богаты необходимыми организму витаминами и минералами. Также не следует забывать об орехах и сухофруктах;
- важной частью рациона также являются злаки и цельнозерновые продукты, которые являются источником медленных углеводов;
- молочка, являющаяся источником белка, должна также составлять около 20% рациона;
- хлеб нужно рассматривать как отдельный прием пищи.
Диета пп: меню на неделю
Рацион питания подбирается индивидуально, все зависит от предпочтений. Приводим пример того, что представляет из себя пп диета — рецепты на неделю.
Понедельник
Завтрак: овсянка на молоке либо воде +кофе или чай (обязательно без сахара);
обед: отварной рис либо гречневая каша с куриной грудкой + овощной салат;
Ужин: огуречный салат с отварной курицей (грудкой) + консервированные шампиньоны;
Перекусы: в течение дня можно два раза делать перекусы, подойдет йогурт, орехи, яблоко либо грейпфрут (половинка).
Вторник
Завтрак: бананово-шоколадные кексы, чай либо кофе на выбор (без сахара);
обед: митболы с гречневой кашей, салат из овощей (капуста и огурцы);
ужин: рыба (тунец) + свежие овощи;
перекусы: груша либо киви.
Среда
Завтрак: хлебцы с мягким сыром, кофе или чай;
обед: суп-пюре с овощами;
ужин: филе трески с овощным салатом;
перекусы: кефир, орехи или курага.
Четверг
Завтрак: запеканка с кокосовой стружкой;
обед: филе лосося с рисом + морская капуста;
ужин: омлет + овощной салат;
перекусы: банан либо манго.
Пятница
Завтрак: творожная лепешка с фруктами;
обед: котлеты из говядины с булгуром + свекольный салат;
ужин: салат из свежих овощей и тунца.
перекусы:
Суббота
Завтрак: овсянка с добавлением кураги;
обед: рыбный суп-пюре (с лососем) и овощи;
ужин: куриное филе с грибами + салат из свежих овощей;
перекусы: кефир, банан, творог.
Воскресенье
Завтрак: сырники с йогуртом и ягодами;
обед: рис с креветками + морковь;
ужин: отбивная (говяжья) с рукколой, огурцами и добавлением фасоли;
перекусы: кефир, киви, яблоко.
Подведем итог
Мы рассказали о том, что представляет из себя диета пп (меню на неделю). Однако пп диета (рецепты на неделю) может быть у каждого своя, все зависит от индивидуальных предпочтений. Можно включить фантазию и придумать свои блюда из указанных продуктов, которые придутся по душе именно вам.
Читайте также:
Самые опасные диеты.
Цветы, очищающие воздух в квартире.
Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!